关于印发《关于开展注册会计师行业“人才队伍建设年”主题活动的指导意见》的通知

2020-01-11 13:49:57   阅读4940

手机游戏赌钱提现的 双腿僵硬疼痛,这样放松最有效,一定要试试!

手机游戏赌钱提现的,双腿僵硬疼痛,一般我们会采用瑜伽拉伸的方式来缓解僵硬疼痛。但如果双腿的疼痛比较严重,那么,就可以在拉伸前,先借用泡沫轴来缓解消除疼痛,然后再拉伸,练习效果会更好。此方法也可以运用到瑜伽理疗中哦!

如果你想检验练习的效果,可以在练习前做一个站立前屈,然后做完以上的练习后,再做一个站立前屈,看看前屈的幅度会不会更大?可以将你的练习效果在下方留言跟大家一起分享哦!

1、放松股四头肌

俯卧在垫面上,屈手肘撑地,将泡沫轴放在大腿的前侧,前后滚动。

2、放松髂腰肌

俯卧在垫面上,伸直右腿,将泡沫轴放在右侧髂腰肌的位置,屈左膝,右手肘撑地,左手放在身体的旁侧辅助,然后缓慢的滚动,放松髂腰肌。

3、放松髋部屈肌

仰卧,将泡沫轴放在髋部后侧,屈左膝,靠近腹部,双手抱住前方小腿,伸直右膝,慢慢的按压向下,然后柔和的滚动,幅度不要太大。

4、放松小腿前侧

四角跪姿在垫面上,将泡沫轴放在左小腿的外侧,呼气的时候,前后缓慢的滚动小腿前侧。

5、放松腘绳肌

坐立在垫面上,双腿伸直,将泡沫轴放在大腿的后侧,双手放在身体的后侧,抬起双脚,慢慢的前后滚动放松腘绳肌。

6、放松小腿后侧

坐立在垫面上,将泡沫轴放在小腿的后侧,双手放在臀部的后侧,呼气的时候,前后滚动双小腿,放松小腿后侧。

7、放松臀肌

坐立在垫面上,将泡沫轴放在臀部上,屈右膝将右脚放在左大腿上,将右手放在身体的后侧,慢慢的滚动臀部,放松臀部肌肉。

8、放松内收肌

俯卧在垫面上,双手肘撑地,屈左膝,将泡沫轴放在左大腿下方,抬起左脚,慢慢的滚动大腿内侧。

9、放松外展肌

右侧卧在垫面上,右手肘撑地,伸直右腿,将泡沫轴放在髋部外侧,左脚屈膝,放在右腿的前侧,慢慢的前后滚动大腿外侧到髋部外侧。

10、放松腓骨肌

右侧卧在垫面上,右手肘撑地,伸直右腿,将泡沫轴放在小腿外侧,左脚屈膝,放在右腿的前侧,慢慢的前后滚动。

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